Как контролировать эмоции и быть уравновешенным человеком?

Каждый день жизнь ставит перед нами сложную задачу: как контролировать эмоции в ситуациях, грозящих конфликтом и неприятностями? От самообладания зависит многое – мы не имеем права срываться на важного клиента, грубить начальству, обижать близких...

Мы часто и не задумываемся о том, как важно держать себя в руках и не поддаваться импульсам. Но эмоции оказывают огромное влияние на наши решения и действия, а в конечном счете – на судьбу. В этой статье мы расскажем о роли эмоций, их механизмах и способах «настройки» душевного состояния.

Нужны ли нам негативные эмоции?

Эмоции и чувства – это часть нас, они встроены в психику человека на физиологическом уровне. Вспомните, как радость или грусть влияют на наше состояние. Мы чувствуем их телом – учащается сердцебиение и дыхание, поднимается давление, что-то сжимается в животе. Или наоборот, под действием угнетающих эмоций становимся вялыми, апатичными, теряем аппетит.

Если эмоции «прошиты» так глубоко, то зачем же нам все эти побочные эффекты в виде гнева, раздражения, грусти, испуга, отчаяния? Может, от них лучше избавиться? Именно так мы часто и поступаем, совершая серьезную ошибку.

Расстроившись или разозлившись, человек думает – это плохая эмоция, ее нужно подавить. И старается ее не замечать, перестать испытывать. Но эмоция от этого не исчезает, а просто уходит вглубь сознания. И ситуация, вызвавшая эмоцию, тоже не решается. Столкнувшись с ней вновь, мы будем снова испытывать гнев, раздражение и неприязнь.

Так накапливаются негативные эмоции. Приглушая и задавливая их, мы не добьемся ничего хорошего, а только навредим себе. Весь этот накопленный массив отрицательной энергии рано или поздно прорывается наружу в виде конфликта, ругани, необдуманных поступков, нервных срывов. Если же мы слишком хорошо себя контролируем, то эмоциональная грязь переходит в физическую плоскость – мы начинаем болеть.

Приглушенный негатив пагубно отражается на всей жизни. Не решив проблему, человек может срываться на ни в чем не повинных людях, употреблять алкоголь, страдать от бессонницы.

Но что делать, если негатив всегда есть вокруг нас, а неприятные ситуации – часть жизни? Читайте также наши советы на каждый день для более интересной и продуктивной жизни!

Сначала нужно разобраться в глубинных процессах психологии. Чем являются для нас эмоции? Это сигнальная система. Природа не могла наделить нас разрушительной системой, у которой нет полезной функции, ведь правда?

Негативная эмоция – лишь реакция на событие, действие, человека, место, которые вам не подходят. Нервная система прозрачно намекает своему носителю, что ему здесь плохо и нужно что-то поменять. Не реагируя на эмоции, мы поступаем неразумно и нелогично. С тем же успехом мы можем игнорировать боль и продолжать держать в руках раскаленный чайник. Зачем? Чтобы получить ожоги?

В нашей культуре негативные эмоции считаются чем-то неприличным. Даже название какое – негативные эмоции! Но на самом деле все они полезны – положительные сигнализируют, что мы все делаем правильно и пребываем в хорошем месте, отрицательные указывают на проблему.

Эмоции не нужно делить на «хорошие» и «плохие»: такие ярлыки вызывают у нас стыд за то, что мы вообще их переживаем. Считайте их все нужными и важными, перенося характеристику с эмоции на само событие. Вы испытываете душевный дискомфорт потому, что его что-то нарушает, и это нормальная реакция.

Почувствовав негатив, нужно приложить максимум усилий, чтобы найти причину и устранить ее. Борясь с симптомами, мы становимся похожими на Дон Кихота в его битве с ветряными мельницами.

Но это не значит, что свою эмоциональность можно пускать на самотек. Испытывать эмоции и бездумно поддаваться их влиянию – разные вещи. Есть много событий, от которых хочется сбежать, и много людей, которым не мешало бы открутить голову за ненадобностью – но нельзя.

И теперь мы вернемся к теме нашей статьи и поговорим о том, как контролировать эмоции.

Как научиться держать себя в руках?

Эти базовые советы помогут вам наладить внутренний баланс и научиться сдерживать эмоции в сложных ситуациях. Наши рекомендации помогут вам и в повседневной жизни, и в прохождении тестов при приеме на работу.

Спокойствие, только спокойствие!

Мы часто даем знакомым характеристики: вот эмоциональный человек, он вспыхивает, как спичка. А этот спокоен, как удав, его попробуй выведи из себя. Действительно, у каждого есть свой постоянный фон, определяющий его поведение.

Вы могли заметить, что у эмоциональных людей амплитуда чувств шире – и радость, и горе они переживают глубже. В то же время спокойные люди не так яростны в своем восторге, зато и негативные эмоции их меньше раскачивают.

Интересно, что амплитуду своих переживаний можно уменьшить. Конечно, радостные эмоции не будут такими яркими, зато и трагедий станет меньше.

Эмоциональные люди практически никогда не бывают в состоянии внутреннего покоя, они похожи на американские горки. Им трудно понять, как можно быть такими флегматичными и не ощущать всего спектра переживаний. В то же время спокойному человеку трудно понять, как эти ходячие фонтаны эмоций вообще выживают, ведь они тратят на свои перепады уйму внутреннего ресурса.

Нормальным состоянием для человека является спокойствие с легким позитивным оттенком. Научившись сознательно держать себя на ровной линии, вы будете меньше подвергаться действию гнева или злости. В спокойном состоянии проще мотивировать себя к продуктивной работе.

Этому способствуют медитации, интересные, но монотонные занятия (например, бисероплетение), созерцание (бегущая вода, огонь, аквариумные рыбки), прогулки в спокойных местах – в лесу, возле реки.

Создание покоя внутри себя – процесс сознательный и длительный, своего рода работа. Но, добившись этого состояния вы поймете, как много дает тихое ощущение гармонии в душе.

Эмоции – заразная штука

Если вы, не дай Бог, окажетесь в сумасшедшем доме, то увидите, насколько дружны его пациенты в припадках. У одного случается истерика, к нему подключается второй, и вот уже все отделение превращается в буйную банду.

Не хотелось бы сравнивать, но дети ведут себя точно так же. Один заплакал – и остальные за ним следом. Почему? А просто за компанию. Так работает коллективное подсознательное.

В средние века психические заболевания считались заразными, и это недалеко от правды. Конечно, шизофрения не передается воздушно-капельным путем. А вот общение с человеком, имеющим нервные заболевания, чревато проблемами с психикой.

Исключите из своего круга общения нервозных, вспыльчивых, гневливых людей, нытиков и страдальцев. И постарайтесь как можно больше общаться с уравновешенными знакомыми. Общий эмоциональный фон влияет на каждого отдельного члена коллектива. Кстати, правильно выбирать окружение и общаться с позитивными и деятельными людьми — это 2 главных совета как достичь успеха.

Не вгоняйте себя в негатив

Вы спросите: как справляться с эмоциями, если вокруг столько горя, несчастья и боли? Все это было и раньше, и даже печальнее, чем нынче. Мы живем в довольно спокойное время, если сравнить XXI век с Великим переселением народов или Крестовыми походами. Только тогда у людей не было телевизора, и никто им не мог сказать с экрана, что жизнь — боль.

Мы поглощаем огромные массивы информации. А поскольку информационная эпоха началась не так давно, то еще не научились ее фильтровать. В мире происходит много событий, несущих негатив, и нам ни к чему знать обо всем. Новости – хороший способ заработать себе невроз. Зачем смотреть фильмы, где все всех убили? Посмотрите комедию.

Сведите к минимуму внешнее влияние на ваш настрой, не кушайте отрицательную информацию, она ядовитая.

Но не нужно путать избирательность в информации с безразличием. Если где-то на другом полушарии произошло землетрясение, и вы не можете никак помочь этим людям, то лучше избегать источников подобных сведений. Если же у кого-то из близких проблемы или на улице стало плохо человеку – конечно, нужно включаться в событие и оказывать помощь.

Нельзя принимать решения в состоянии гнева, отчаяния и печали

Если вы пока не знаете, как контролировать гнев и остальные отрицательные эмоции, то можете постараться свести к минимуму их влияние на жизнь.

Гнев – одна из самых разрушительных сил в душе человека. Под его воздействием мы можем совершить много опрометчивых поступков. Отчаяние и печаль ведут к упадническим решениям в духе «да пошло все...»

Пребывая в спокойном или воодушевленном состоянии, мы бы избежали много ошибок, совершенных в моменты эмоциональной нестабильности.

Сделайте своим правилом принимать важные решения и говорить важные слова только в хорошем расположении духа. Расстроившись или разозлившись, вы должны отложить все дела и сосредоточиться на восстановлении равновесия.

Например, вы ругаетесь с близким человеком. В таком состоянии можно сделать очень больно тому, кого вы любите. Потом вы будете долго жалеть, раскаиваться и извиняться. Чтобы этого не случилось, скажите: «Я сейчас злюсь на тебя, поэтому могу наговорить глупостей. Давай мы сейчас отложим телефоны (я схожу прогуляюсь), успокоимся и обсудим эту проблему вечером».

Ноги у большинства проблем растут именно отсюда – из негативных эмоций, под действием которых мы совершаем импульсивные поступки. В конфликтной ситуации не забудьте посчитать до десяти и вспомнить золотое правило: «Не принимать никаких решений».

Напишите и выбросьте

Хорошая практика избавления от негатива – письмо самому себе (или неизвестному адресату). Можно использовать для этого бумагу и ручку, а можно писать в текстовом документе на компьютере.

Выберите время, когда вас никто не будет дергать, садитесь и пишите все, что болит. Опишите проблему, свои чувства, поиски решения. В общем, все-все-все, что не дает покоя, нужно выплеснуть в текст. Если уже все написали, а еще не успокоились – пишите дальше, описывайте другими словами то, о чем уже говорили. Пишите, пока на бумаге не окажутся все эмоции и чувства.

Остановитесь лишь тогда, когда почувствуете полное изнеможение и пустоту – сказать больше нечего и не хочется. После этого написанное необходимо уничтожить. Запечатайте бумагу в конверт, написанное в файле сохраните на рабочий стол. Потом выйдите на улицу и сожгите конверт, думая о том, что с дымом улетучиваются эмоции. Сохраненный файл удалите, минуя корзину.

Эта практика не решает проблему – она помогает систематизировать мысли и войти в спокойное состояние. Проделав все это, вы успокоитесь, увидите новые решения и найдете ресурсы для их осуществления.

Заключение

Разболтанность в эмоциях сама по себе является препятствием. Если работа в спокойном состоянии подобна путешествию по дороге, то та же самая работа под действием негативных эмоций превращается в прорыв через джунгли.

Проявляя чудеса контроля в питании, режиме дня и финансовых расходах, помните, что душевное состояние – такой же важный аспект жизни, как и все остальные. Эмоции могут превратиться и в мощный созидательный ресурс, и в кнопку самоуничтожения – все зависит только от нас.