Тренировка памяти или как прокачать свой мозг

Как часто вы задумываетесь о том, что нужно тренировать память? А ведь сохранение и воспроизведение информации — важнейшая способность мозга, от которой напрямую зависит качество нашей жизни. Чтобы иметь возможность быстро обрабатывать информацию, повысить свой интеллектуальный уровень и банально меньше попадать в неловкие ситуации, необходимо посвящать время развитию памяти.

Память сравнима с огромной базой данных, которая помещается в нашей голове. И каких только файлов и папок в этой базе нет! Файл со списком дней рождения близких родственников, папка с номерами телефонов бывших возлюбленных и целая кипа с текстами песен любимых исполнителей. И как хорошо, если удается надежно сохранить нужную информацию или вовремя достать необходимые сведения из этой бездонной картотеки. Именно для этого и стоит тренировать свою память (рекомендуем ресурс Викиум), которой должная нагрузка необходима не меньше, чем телу — физическая активность.

Вспомнить все: зачем нужно улучшать память?

Память имеет неразрывную связь с интеллектом и вниманием. Внимание позволяет нам упорядочивать информацию, поступающую извне, выделять значимое и отсекать лишнее. Интеллект — способность обучаться, обрабатывать информацию, делать выводы и умозаключения. Память фиксирует результаты деятельности внимания и интеллекта, без нее мы просто бесконечно топтались бы на одном месте. Чтобы усвоить весь объем информации, который ежедневно обрушивает на нас современный мир, чтобы добиться успеха на службе, мы просто обязаны заниматься развитием своей памяти. Это не так уж сложно. Увеличить продуктивность памяти помогут:

• Постановка одной задачи, а не нескольких сразу. Не распыляйтесь: лучше качественно выполнить одно дело, чем пытаться выполнить параллельно несколько задач.
• Соблюдение правильного питания. Вашему мозгу необходим не только Омар Хайям, но и овощи, зелень, фрукты и сухофрукты, орехи, рыба жирных сортов, яйца, говядина и печень.
• Давайте мозгу время на отдых. Уставший мозг работает малоэффективно, поэтому время от времени делайте перерывы.
• Фильтруйте информацию. Мы живем в избытке информации, среди которой попадается как важная, так и засоряющая нашу память. Учитесь запоминать то, что действительно нужно, иначе на все просто не останется места.
• Физическая активность на открытом воздухе. Напитанный кислородом мозг работает гораздо продуктивнее.

Тренировка памяти в повседневной жизни

Хорошая новость: для тренировки памяти не всегда нужно вставать с дивана. Увеличить ее объем и скорость запоминания информации можно, занимаясь повседневными делами:

• Заведите себе в привычку читать не менее 20 страниц в день (книги, а не Инстаграма). Обязательно старайтесь обдумывать прочитанное, вникать в смысл книги.
• Вы можете развивать память, отказавшись от листочка со списком покупок: держите его у себя в голове.
• Во время разговора старайтесь внимательно слушать собеседника, запоминая его слова. Также обращайте внимание на одежду, черты лица, цвет глаз. Таким образом, вы будете тренировать не только слуховую, но и зрительную память.
• Собираясь куда-либо, пойдите новым маршрутом, по пути разглядывая и запоминая здания, названия улиц и магазинов.

Как можно действенно тренировать память

Хотя совершенствование памяти одновременно с выполнением бытовых задач позволяет добиться некоторого успеха, специальные упражнения дают возможность развивать определенные способности нашей памяти. Так как память является частью взаимосвязи человеческих способностей, развить напрямую, скажем, заучивание фактов нельзя. Упражнения будут оказывать эффект на улучшение способности думать в общем и на память, как часть этого действия. Для увеличения эффективности упражнения направлены отдельно на развитие слуховой или зрительной памяти.

Упражнения для улучшения зрительной памяти

Так как нервные окончание, соединяющие глаза и мозг примерно в 20 раз толще нервов, соединяющих мозг и ухо, зрительные образы откладываются в нашей памяти гораздо надежнее. Именно этот факт делает визуальное запоминание первостепенной частью тренировки памяти. Фотографическую память, а также способность легко воспроизводить в уме зрительные образы тренируют следующие упражнения.

Таблицы Шульте

Выполнение упражнения для улучшения памяти с таблицами прекрасно тренирует периферийное зрение, что влечет за собой увеличение количества видимого текста, и, следовательно, повышение скорости чтения. Самый распространенный вариант таблицы имеет форму квадрата, состоящего из пяти столбцов и пяти строк. В ячейках хаотично расположены цифры от 1 до 25. Задача выполняющего упражнение — как можно быстрее расположить цифры в правильном порядке, отмечая найденные числа про себя.

Важно: искать число нужно с помощью периферийного зрения, то есть не блуждать взглядом по таблице, а сосредоточиться на ее центре и при этом видеть все остальное.

Для этого расположите таблицу на расстоянии 40-45 см от глаз, в этом случае вы будете видеть все ячейки, не прибегая к движению глаз по горизонтали  и вертикали. Таблицы Шульте оказывают ощутимый эффект на зрительную память, так как спустя некоторое время вы запомните расположение ячеек, что позволит проходить упражнение за короткое время.

Упражнение для развития фотографической памяти по примеру Айвазовского

Для того, чтобы воспроизводить на своих полотнах неистовый бег волн под резкими порывами ветра легендарный автор «Девятого вала» прибегал к следующему методу. Иван Константинович Айвазовский мог часами наблюдать за морем, запоминая движение волн. Впоследствии, закрывая глаза, он мысленно воспроизводил увиденные образы и переносил их на холст. Благодаря этому способу волны на его картинах казались живыми, а не застывшими.

Предлагаем вам воспользоваться его методикой. В течение пяти минут смотрите на какой-либо образ: пейзаж, архитектурный объект или человека. Затем закройте глаза и как можно четче постарайтесь в цвете воспроизвести в памяти увиденное. А чтобы тренировка произвела лучший эффект, перенесите картинку на бумагу. Кто знает, вдруг изначально Айвазовский просто хотел хорошую зрительную память, а не писать картины?

Игра в спички

Это только детям спички не игрушка, а упражнения для развития памяти у взрослых приветствуют их использование. Бросьте на поверхность стола пять спичек и в течение нескольких секунд фиксируйте в памяти их расположение. Затем уйдите в другое место, возьмите новые пять спичек и постарайтесь повторить картинку. Вначале упражнение может показаться сложным, но со временем вы начнете замечать прогресс и выполнять его с легкостью.

Римская комната

Эффективный метод тренировки зрительной памяти, он также обучает структурированию информации. Его суть заключается в мысленном расположении запоминаемых объектов в обстановке хорошо знакомой комнаты.

Впоследствии, чтобы воспроизвести эти объекты, достаточно представить себе комнату.  Именно этим методом пользовался Цицерон: готовясь к речи, он ходил по своему дому, мысленно располагая в нем основные моменты выступления.

Упражнения для тренировки слухового восприятия

Несмотря на то, что зрительные образы наш мозг запоминает быстрее, услышанную информацию он хранит дольше. Поэтому некоторые вещи лучше один раз услышать, чем сто раз увидеть. Чтобы уметь хорошо сосредотачиваться и надолго запоминать необходимые данные, попробуйте выполнять следующие упражнения для развития памяти.

Читайте вслух

Чтение вслух — отличное упражнение для развития памяти у взрослых и детей, оно не только служит улучшению слуховой памяти, но и пополняет словарный запас новыми выражениями, развивает красноречие, улучшает дикцию и эмоциональную окраску речи. Ежедневное чтение в течение 15 минут в размеренном темпе и с выражением положительно отразится как на ораторских способностях, так и на слуховой памяти.

Учите стихи

Возьмите в привычку каждый день или неделю запоминать новое стихотворение длиной в несколько строк. Старайтесь не просто вызубрить, а вникнуть в смысл выученного. Ежедневное повторение строчек вслух улучшит вашу артикуляцию. Также вы можете пользоваться методом запоминания нужной информации, вплетая ее в стихи или проговаривая в стихотворной форме.

Подслушивайте

Обращайте внимание на диалоги незнакомых людей в общественном транспорте или на улице, воспроизводите их в памяти, стараясь представить лица говорящих. Только делайте это незаметно.

Упражнения для памяти позволят вам развить природные способности, запоминать большие объемы информации и с легкостью воспроизводить нужные данные. Это поможет добиться успеха в делах и никогда не попадать в неловкую ситуацию, забыв, к примеру, про день рождения близкого человека.