Как быстро успокоить нервы: 10 советов для тех, кто хочет быть успешным

Быстрый темп жизни, постоянные проблемы, нехватка времени часто заставляют нас нервничать, а иногда приводят даже к нервным срывам. Поэтому сейчас в любой компании ценятся люди, обладающие стрессоустойчивостью. Именно им доверяют важные дела и серьезные проекты.

Что ни говори, а нервы нужно уметь успокаивать. Иначе проблем не избежать. Представьте себе, что вам нужно делать презентацию или провести переговоры, а вы незадолго до этого получили нагоняй от начальства или поссорились с близкими. Естественно, вы придете «на взводе» и не сможете проявить свои способности на все сто. Переговоры могут зайти в тупик, а презентация просто провалится только потому, что вы вовремя не сумели успокоиться и привести свои мысли в порядок.

Поэтому мы решили предложить вам несколько простых способов, как успокоить нервную систему. Они помогут вам быстро перейти от эмоций к конкретным делам.

Совет 1. Обратите внимание на питание и сон

Чтобы ваша нервная система была в порядке, важно в первую очередь спать положенное количество часов и хорошо питаться. Если ваш сон длиться всего пять часов, у вас нет времени, чтобы нормально обедать и ужинать, то последствия такого отношения к себе не заставят себя долго ждать. Вы станете нервным и раздражительным.

Просто необходимо спать по 8 часов в сутки. Только глубокий и здоровый сон способен восстановить уставший организм. Не менее важно правильно сбалансированное питание, которое должно включать как молочные и мясные продукты, так и овощи, фрукты, крупы. Только когда ваш организм будет получать достаточно кальция, магния, витаминов и других необходимых веществ, а вы сможете быть более устойчивы к стрессам и меньше нервничать.

Совет 2. Измените отношение к миру

Все мы воспринимаем мир и жизнь по-разному, но важно не зацикливаться на плохом. Не нужно позволять доминировать негативным мыслям. Да, иногда кажется, что жизнь не приносит нам ничего хорошего, что у нас ничего не клеится, и отсюда неудовлетворенность и нервное напряжение. Нужно научиться мыслить позитивно и не поддаваться плохому настроению.

Бич современной жизни — постоянная нехватка времени. Мы всегда торопимся, часто не успеваем сделать все, что наметили. Поэтому нужно научиться планировать день, исходя их своих возможностей, управлять временем.

И еще важно смотреть на жизнь реально, понимать, что ничто не идеально и идеальных людей нет. Достаточно снизить свои требования к окружающей действительности и поводов для стрессов будет меньше.

Совет 3. Научитесь отвлекаться

Чтобы успокоить нервы, важно научиться отвлекаться. Вы видите, что начинаете терять контроль над собой. Постарайтесь переключиться на что-либо приятное: вспомните отпуск, хороший фильм или подумайте о шопинге, который собираетесь провести в выходные.

Самое важное — отвлечься от раздражающих факторов. Это поможет не злиться и высказать собеседнику все, что вы хотите, спокойно, без нервов.

Совет 4. Используйте счет

Если вы видите, что вас охватывает раздражение, начинайте считать. Но не просто считайте до 10, 20 или 100. Здесь важно полностью сосредоточиться на этом счете. Он должен стать еще одним способом отключения. Представляйте себе каждую цифру. Один возникает и растворяется как мираж. Два похоже на лебедя уплывает за горизонт. Если ваша фантазия хорошо работает, то вам будет достаточно досчитать до десяти, чтобы успокоиться и продолжать начатые дела.

Совет 5. Как быстро успокоить нервы — дышите по-разному

Если вы не знаете, как лучше успокоить нервы, займитесь упражнениями на дыхание. Есть несколько, которые можно с успехом использовать в самых разных ситуациях.

Дышим медленно

Вдыхаем воздух в течение 3-4 секунд, задерживаем дыхание на пять секунд, и выдыхаем воздух также за 3-4 секунды.

Дышим через ноздри

Суть упражнения состоит в том, что нужно дышать через правую и левую ноздри поочередно. Перед началом упражнения рекомендуется принять расслабленную позу.

Дышим с помощью живота

Чтобы выполнить это упражнение, желательно устроиться поудобнее, а затем начинать дышать, наполняя воздухом сначала  животом, а потом уже легкими. При выдохе происходит обратный процесс.

Совет 6. Как быстро успокоиться — делайте физические упражнения

Физические упражнения помогут сменить гормоны стресса на гормоны радости. Именно поэтому при нервном напряжении очень помогает гимнастика. Наибольшего эффекта можно достичь, если заниматься в тренажерном зале, плавать в бассейне, или совершить хорошую прогулку пешком. В крайнем случае можно заняться уборкой.

В принципе, расслабиться и снять нервное напряжение может помочь любое физическое действие. Можно просто несколько раз сжать и разжать кулаки или даже покрутить в руках карандаш или смартфон. Здесь важно сосредоточить свое внимание на том, что вы делаете.

Совет 7. Посетите СПА-салон

Если вы чувствуете, что накапливается нервное напряжение, подумайте о посещении СПА-салона. Массаж и другие расслабляющие процедуры помогут  на время забыть о проблемах и быстро восстановиться.

Если на посещение салона нет времени, достаточно принять душ или еще лучше — ванну с ароматными травами.

Совет 8. Заведите кошку

Ни для кого не секрет, что кошки могут “лечить” от разных болезней. В том числе и успокаивать нервную систему. Достаточно немного пообщаться с пушистым другом, посадив его на колени, и нервное напряжение как рукой снимет.

Совет 9. Займитесь медитацией

Сейчас очень модно заниматься медитацией. Однако, это не только модно, но и полезно. Многие считают, что медитацией можно заниматься только тем, кто увлекается йогой. Но самые простые упражнения доступны любому человеку. Достаточно сесть удобнее  и сосредоточить свое внимание на каком-либо предмете, например, пламени свечи. Чтобы привести нервы в порядок, достаточно 10 минут. Если вы будете медитировать по 10 минут в день, то станете гораздо спокойнее.

Совет 10. Используйте народные средства

Существует немало народных средств, которые помогают успокаивать нервы.

Отвар из трав может значительно снизить нервозность и помочь успокоиться. Напиток можно приготовить из мяты, мелисы, валерианы, пустырника. Причем совсем не обязательно собирать их самому, можно приобрести травы в ближайшей аптеке.

Ходьба босиком также может положительно сказаться на нервной системе, так как на ступнях расположены точки, непосредственно влияющие на различные органы. Получая тот же эффект, что и при обычном массаже, вы сможете быстро успокоиться.

Обливание холодной водой. Обливания полезны для укрепления организма в целом и нервной системы в частности. Важно только делать их правильно, иначе организму можно не помочь, а навредить. Нужно начинать обливаться теплой водой, постепенно делая ее все холоднее и холоднее.

Как успокоить нервную систему: самые быстрые способы

Все предложенные способы по своему хороши, но иногда нужно успокоиться очень быстро перед ответственной встречей, выступлением или чтобы не создавать скандала в семье.

Массаж пальцев рук

Для этого медленно и поочередно нужно надавливать на пальцы правой, затем левой руки. Способ хорош тем, что такой массаж можно делать, не привлекая внимание окружающих.

Картинка

Для этого способа нужно себе представить какую-то приятную для вас «картинку» в деталях. Это может быть море и пальмы, а может сад или пруд, где приятно отдыхать. Чем глубже вы погрузитесь в созданную вами же атмосферу, тем быстрее снимете напряжение.

Умывание

Если не спеша умыть лицо и шею прохладной водой, то эта процедура тоже может принести успокоение. Неплохо также выпить стакан холодной воды, только медленно, не торопясь, мелкими глотками.

Существует еще немало способов успокоиться: послушать музыку, посмотреть  фотографии, заняться вязанием, вышиванием или резьбой по дереву — любым делом, которое вам нравиться.

Заключение

Как успокоить нервы важно знать каждому, поскольку от этого часто зависит наша карьера и наша успешность. Вы хорошо запомнили предложенные способы:

• обратить внимание на питание и сон;
• изменить отношение к миру;
• научиться отвлекаться;
• заняться физическими упражнениями;
• посетить СПА-салон;
• завести кошку;
• заняться медитацией.
• использовать народные средства.

Особенно стоит обратить внимание на первые пункты, так как здоровый образ жизни, позитивный настрой и умение относиться к жизненным ситуациям с юмором помогут избежать стресса.